#居家運動 #居家辦公 #儀式感生活
更多照片點這邊➡https://pse.is/3kdddk
哈囉~宅在家兩個月的你
有那些改變呢?跟愛麗森一起提升生活儀式感
居家辦公VS運動,都要美美的啦!🥰
最近很多朋友問~在家時間越來越長
希望打造適合居家辦公的環境
這樣宅在家也不會那麼煩悶
還有不方便去健身房的話
在家運動可以買那些器材呢?
這篇愛麗森幫你們準備好了
Yahoo購物中心的優惠清單!
超高CP值好物跟著買就對了
(詳細介紹可以點文章去看喔)
點這邊➡https://pse.is/3kdddk
居家辦公推薦
E-home Gina吉娜布面曲木電腦椅 灰色
✅滾輪移動好方便
✅曲木造型氣質典雅
✅布面材質久坐舒適
7/15-7/31 E-Home 品牌週 質感曲木5折起
https://pse.is/3jllgs
hoi! 夏日微風涼感凝膠抗菌梨型低反彈腰背靠
✅兩側偏高,具包覆支撐力
✅一體成形40D記憶海棉
✅隱形拉鍊,可拆下機洗
hoi! 夏日微風涼感抗菌兩面用涼被-150x180cm
✅填充輕柔羽絲棉,手感細膩
✅隱形拉鍊,可拆下機洗
✅兩面雙用,涼感纖維
7/15-31 hoi!好好生活 全館滿8000折800
下單抽邊几https://pse.is/3l4hub
涼感單品這邊看https://pse.is/3gdp45
居家運動推薦
sloggi ZERO Feel Top 日本製
高彈性內衣
✅日本獨家可愛繽紛印花
✅點狀接合,無縫隱痕
✅無背扣款,穿脫方便
7/15-31 sloggi ZERO Feel Top
指定款$690起➡https://pse.is/3l869e
sloggi 全館最殺2折起➡https://pse.is/3lcft2
adidas愛迪達 阻力帶(共3條)
✅100%乳膠材質,持久耐用
✅輕、中、重,三種量級一次滿足
✅高延展性,全身皆可訓練
7/15-8/15 adidas x Reebok全館運動器材、配件直降6折起
https://pse.is/3lc5dl
Wonder Core Genius 健身工具箱
✅韓國電視節目特別推薦
✅高達10種運動變化
✅APP內建100支運動影片
https://pse.is/3l6t5r
Yahoo奇摩購物中心
#奇摩購物中心 #運動工具箱 #健身器材 #阻力帶 #電腦椅 #涼被 #在家工作 #健身計畫
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅戴妮塔 Nita & Dai's Daily,也在其Youtube影片中提到,👇我做的兩週腹肌挑戰👇 https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html 👇我做的三十分鐘全身拉筋👇 https://www.youtube.com/watch?v=lJUIDBBqJOE 如果喜歡我們的影...
「全身 運動推薦」的推薦目錄:
- 關於全身 運動推薦 在 愛麗森的變身教室 Facebook 的最讚貼文
- 關於全身 運動推薦 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於全身 運動推薦 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
- 關於全身 運動推薦 在 戴妮塔 Nita & Dai's Daily Youtube 的精選貼文
- 關於全身 運動推薦 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於全身 運動推薦 在 10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 的評價
- 關於全身 運動推薦 在 10大觀看次數破百萬YouTube瘦身運動影片!懶人必做爆汗 ... 的評價
- 關於全身 運動推薦 在 已滿班!報名截止 的評價
- 關於全身 運動推薦 在 已滿班!報名截止 的評價
- 關於全身 運動推薦 在 推薦給新手小白的居家運動 - 減肥板 - Dcard 的評價
- 關於全身 運動推薦 在 居家健身必追5大YouTuber推薦!練出馬甲蜜臀、全身爆汗瘦身 的評價
全身 運動推薦 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
#VG享受運動 拿出你的瑜珈墊
#浴巾也OK #練一波 #改善姿勢 #增強背部肌肉 #防止背部疼痛 #運動健康
全身 運動推薦 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
#VG享受運動 從今天開始
#每天15分鐘 #調整體態 #呼叫閨蜜一起練起來 #只想優雅伸展 #運動健身 #瑜珈
全身 運動推薦 在 戴妮塔 Nita & Dai's Daily Youtube 的精選貼文
👇我做的兩週腹肌挑戰👇
https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html
👇我做的三十分鐘全身拉筋👇
https://www.youtube.com/watch?v=lJUIDBBqJOE
如果喜歡我們的影片歡迎按下訂閱❤️
開啟小鈴鐺還可以收到新影片的通知唷!
訂閱按這裡⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCnak...
♥ Follow us on ♥
YT頻道🔍戴妮塔
戴妮塔IG: dainita.914
戴戴IG: diecheng317
妮塔IG: huangging
Facebook:戴妮塔 Nita & Dai’s Daily
👉 https://www.facebook.com/dainita.914....
💌合作請洽Email:a0905602922@gmail.com
#減肥 #兩週腹肌挑戰 #Chloetingchallenge
Music by Fiji Blue - Waves - https://thmatc.co/?l=1042DB81
Music by Fiji Blue - It Takes Two - https://thmatc.co/?l=D9AC4483
Music by Fiji Blue - Outside - https://thmatc.co/?l=2C1DBCD2
Music by Lukey - Peachsun - https://thmatc.co/?l=92CD31CC
Music by Citrus Avenue - That Warm Glow - https://thmatc.co/?l=4374B0E5
Music by Clueless Kit - around - https://thmatc.co/?l=13478957
全身 運動推薦 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
隨著健身風氣興起,愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑,認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌,究竟怎麼運動效率最高?重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好?史考特醫師一次替你解答!
先重訓再有氧效率高
很多人會疑惑,有氧運動與重量訓練該如何分配最有效?史考特醫師回應,其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了,所以建議大家視自己的時間分配,「維持運動習慣遠比順序來得重要。」
史考特醫師也說,若今天你是運動員、很在意自己運動表現,或時間上沒問題的人,最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行,彼此比較不會互相干擾。
「若要集中在一天做的話,絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例,假設我今天上健身房先跑步30分鐘,接著再去重訓的時候,可能早已手抖腳抖,重訓的效果就會大打折扣。此外,由於身體已經疲勞,若還要負重訓練,就有跌倒受傷的風險。
30、40歲推薦重量訓練動作
1、徒手訓練:後弓箭步
史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。
STEP1:雙腳打開與肩同寬。
STEP2:挺胸收腹並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面彎下,前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3:當後腳膝蓋輕微碰地後,大腿與臀部發力將自己撐起,回到原先站姿。
小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。
2、器材訓練:槓鈴深蹲
史考特醫師分享,槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作,更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量,能夠有效的鍛鍊全身大肌群,包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等,是一個全面性的運動。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2:雙腳與肩同寬站穩,背部打直、穩定核心,槓鈴放置於脖子後下方,斜方肌上,雙手抓穩槓鈴。
STEP3:與徒手深蹲技巧相同,臀部像找椅子一樣向後推,彎曲髖關節,膝蓋彎曲下蹲。
STEP4:下蹲至大腿與地面平行時,用大腿及臀部發力站起。
小提醒:槓鈴深蹲的危險性較高,初學者建議找專業教練指導動作,確保安全。
有氧運動推薦
史考特醫師分享,雖然自己平時運動多以重量訓練為主,但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康,以及其他的運動表現都非常有幫助。」
1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動,」史考特醫師說,自己家中有一台小型的跑步機,在家跑步樓下住戶可能會抗議,此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高,並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多,很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。
2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材,又不想上健身房的話,史考特醫師則推薦:爬樓梯。他分享,自己在醫院時若是想要運動,就會去爬醫院的樓梯,爬到最高層再坐電梯下樓,如此重複幾趟,也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯,上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」
更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中!
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1640
【相關影片】
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病【史考特醫師】
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM
肌少症非老年人專利!40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
https://youtu.be/iLwQwlqAGy4
復健科醫師詳解,姿勢對了!疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA
【相關文章】
35歲後長壽必先強肌力,一窺3位名醫的私房養肌秘訣!
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖!醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244
深蹲有比慢跑還傷膝蓋?醫師這樣說給你聽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12762
#史考特 #深蹲 #重訓
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
全身 運動推薦 在 10大觀看次數破百萬YouTube瘦身運動影片!懶人必做爆汗 ... 的推薦與評價
戒指戴法與意義& Cartier卡地亞6大戒指款式推薦. 戒指戴法1. ... YouTube瘦身運動影片推介4:10分鐘燃燒全身脂肪. 這段高達三百萬觀看次數的帶氧運動 ... ... <看更多>
全身 運動推薦 在 已滿班!報名截止 的推薦與評價
由教學經驗豐富,親切開朗,受到很多長期 運動 學員 推薦 的柔柔老師,帶你上課。 課程內容: 結合瑜珈、有氧、芭蕾基本動作; 訓練身體深層核心,間歇性 全身 訓練與伸展; ... <看更多>
全身 運動推薦 在 10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 的推薦與評價
Vicky Justiz的墊上全身性運動推薦給運動新手、懶惰的女孩們,從上身、臀部、腹部一次練成,每天7分鐘就能減脂有感! 臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向 ... ... <看更多>